Squat der passer til din krop: sådan finder du teknikken uden knæballade
Squat behøver ikke gøre ondt eller føles som en elite-disciplin. Her får du en praktisk guide til squat teknik, valg…
Læs mere
øvelsesbank
Brug til samlinger af øvelser (styrke, mobilitet, tekniske drills) der kan bruges på tværs af sportsgrene.
Træning og menstruationscyklus: træn klogt uden at gøre livet besværligt
En jordnær guide til træning og menstruationscyklus. Lær at bruge grøn/gul/rød-modellen, tilpasse styrke og kondition og få konkrete “swap”-pas til…
Læs mere
Knæet brokker sig på løbeturen? Her er triage, årsager og en 10-dages returplan
Ondt i knæet ved løb behøver ikke betyde stop i måneder, men det kræver styr på belastning og klare stopkriterier.…
Læs mere
Drop 180-stresset: Find din løbekadence og skru den op uden at trykke på speederen
Kadence i løb er ikke et magisk 180-tal, men et praktisk værktøj til teknik og belastning. Her får du en…
Læs mere
To styrkepas om ugen, der faktisk rykker: et fuldkropsprogram uden spildtid
Et 2 dages styrketræning program kan give solid fremgang, hvis du vælger få øvelser, styrer intensiteten med RPE/RIR og har…
Læs mere
Ondt i achillessenen? Sådan træner du videre uden at fodre problemet
Ondt i achillessenen behøver ikke betyde stop. Her får du smerte-regler, en 4-trins styrkeprogression og en konkret return-to-run plan, så…
Læs mere
Løb + styrke uden blyben: sådan får du to træningsformer til at spille sammen
Vil du kombinere styrketræning og løb uden tunge ben? Her får du klare prioriteringsregler, timing-tips og tre ugeplan-skabeloner, der passer…
Læs mere
Løberknæ uden panik: En 6-ugers returplan, så du kan løbe igen (smart, ikke stædigt)
Løberknæ stopper mange løbere, fordi de enten holder helt pause eller træner videre uden plan. Her får du en 6-ugers…
Læs mere
To korte styrkepas, der gør dig til en mere holdbar løber (uden at stjæle din løbeglæde)
Styrketræning for løbere behøver ikke være kompliceret. Her får du et ultra-praktisk 2 x 25 minutter program med hjemme- og…
Læs mere
Ondt i skinnebenet efter løb? Her er min 14-dages plan og en rolig vej tilbage
Skinnebensbetændelse behøver ikke betyde uger på sofaen eller løb med konstant smerte. Her får du en konkret 14-dages plan med…
Læs mere