Magnesium i kosten for aktive: 9 nemme kilder og realistiske tegn på lavt indtag
Magnesium er vigtigt for energiomsætning, muskler, nerver og restitution – men langt de fleste aktive danskere kan dække behovet gennem…
Læs mere
Forfatter: Signe Bach
Psoas-musklen: Derfor kan den give smerter i hofte og lyske ved træning
Få en klar forklaring på psoas-musklen, hvorfor den kan give smerter i hofte og lyske ved træning, typiske symptomer, hvad…
Læs mere
Middelhavskost til aktive: 7-dages kostplan, proteinmål og indkøbsliste
Praktisk 7-dages kostplan efter middelhavsprincipper – tilpasset dig der træner. Få konkrete proteinmål i g/kg, daglige måltider med energi- og…
Læs mere
Kalorieforbrænding ved løb, cykling og styrketræning: sådan beregner du den (uden de typiske fejl)
Få styr på, hvor mange kalorier du forbrænder ved løb, cykling og styrketræning – med enkle formler, MET-metoden og en…
Læs mere
Du bliver ikke hurtig af keglesjov – lær at sprinte som en angriber, ikke som en keglekriger
Korte ryk mellem kegler gør dig ikke hurtig. Du skal lære at træne reel topfart, hvis du vil forbi din…
Læs mere
Protein i kød: rå vs tilberedt vægt – sådan regner du rigtigt i din kostplan
Forstå forskellen på protein i råt og tilberedt kød, lær hvordan stegesvind påvirker vægten, og få en enkel beslutningsregel og…
Læs mere
Stress og træning: sådan doserer du belastning, når din stress-spand er fuld
Lær at bruge stress-spand-modellen til at dosere din træning, når livet presser. Få en enkel grøn/gul/orange/rød beslutningsramme, konkrete anbefalinger for…
Læs mere
Presser du stadig overhead mens skulderen råber stop – og er du også i tvivl om hvornår du skal lade være?
Du træner sikkert stadig overhead mens skulderen brokker sig og håber det går væk. Det er mere dumstædigt end sejt.
Læs mere
Løbeprogram til 5 km på 8 uger for begyndere
Få et konkret, trygt og begyndervenligt løbeprogram til 5 km på 8 uger. Uge-for-uge plan med 2-3 pas, enkel pace-vejledning,…
Læs mere
Overbelastet, ikke ødelagt (og hvad du gør i næste uge)
De fleste har ikke overtræningssyndrom, de har en alt for optimistisk træningsuge. Den forskel er afgørende for, om du justerer…
Læs mere