Hvad skal du spise før træning? Timing, mængder og eksempler til styrke og løb
Få styr på hvad du skal spise før træning, hvornår du bør spise det, og hvordan forskellen er mellem styrketræning…
Læs mere
Forfatter: Katrine Holmgren
Calcium og jern: sådan timer du dem for bedre optagelse (især hvis du er aktiv og menstruerer)
Calcium og jern bør ikke tages samtidig, fordi calcium kan hæmme jernoptagelsen – især hos aktive og menstruerende, hvor jernstatus…
Læs mere
Sportsmedier og streaming i Danmark: Rettigheder, abonnementer og hvad du faktisk får for pengene
Få overblik over, hvor du ser Superliga, Premier League, håndbold, cykling, Formel 1 og meget mere i Danmark. Guiden samler…
Læs mere
Bracing og vejrtrækning ved tunge løft: sådan bruger du Valsalva, bælte og gode cues
Lær at bruge bracing, Valsalva og løftebælte rigtigt i squat, dødløft og bænkpres. Få en klar trin-for-trin model for vejrtrækning,…
Læs mere
Hvorfor går man i fitness? Motivation, målsætning og sådan holder du fast efter 4 uger
Forstå hvorfor du (og andre) går i fitness, hvordan du finder din egen motivation, sætter realistiske mål og kommer trygt…
Læs mere
Bænkpres uden håndledssmerter: 6 greb der skåner dine håndled
Få styr på greb, håndledsvinkel, opsætning og udstyr, så du kan bænkpresse uden håndledssmerter. Guiden gennemgår seks konkrete greb, viser…
Læs mere
BFR-træning (okklusion): virker det, er det sikkert, og hvordan starter du?
En rolig, men konkret guide til BFR-træning: hvad det er, hvor godt det virker, sikkerhed og kontraindikationer – plus en…
Læs mere
Aktiveringsøvelser før tunge squats: virker det, og hvad bør du lave?
Korte, målrettede aktiveringsøvelser før tunge squats kan forbedre positionskontrol, muskelkontakt og oplevet klarhed – hvis du gør det rigtigt og…
Læs mere
Core og skadesforebyggelse: 4 øvelser der giver mest effekt – og sådan programmerer du dem
Fire nøje udvalgte coreøvelser, der faktisk gør en forskel for skadesforebyggelse – og en konkret plan for, hvordan du programmerer…
Læs mere
Fra 3 til 10 km uden drama på 6 uger
Jeg stod selv fast omkring 4 km i årevis, før jeg indså at problemet ikke var min kondition men min…
Læs mere