Kontor-krop på pause: 10 minutters mobilitet der faktisk hjælper din træning
Stiv efter kontordagen? Her får du en enkel, teststyret 10-minutters mobilitetsrutine, der fokuserer på ankel, hofte og ryg og gør…
Læs mere
opvarmningsrutiner
Brug til guider og eksempler på opvarmning før træning eller kamp for forskellige sportsgrene.
Bliv fysisk klar til håndbold efter din position: fløj, back eller streg?
Fysisk træning i håndbold skal matche din position. Her får du konkrete 2-pas-om-ugen planer til fløj, back og streg, plus…
Læs mere
6 ugers preseason til fodbold: realistisk klubprogram med kondi, sprint og styrke
6 ugers realistisk preseason træningsprogram til fodbold, til dig der også har job, studie og familie. Kondition, sprint og styrke…
Læs mere
Ondt i achillessenen? Sådan træner du videre uden at fodre problemet
Ondt i achillessenen behøver ikke betyde stop. Her får du smerte-regler, en 4-trins styrkeprogression og en konkret return-to-run plan, så…
Læs mere
8 uger til din første 5 km: et begynderprogram, der ikke knækker dig i uge 2
Her får du et løbeprogram til 5 km for begyndere over 8 uger med RPE-styring, enkel pace-vejledning og opvarmning, der…
Læs mere
Træt, øm eller bare uoplagt? Sådan vælger du rigtigt: træn, justér eller hvil
Er du træt, øm eller bare uoplagt før træning? Her får du en enkel grøn-gul-rød model med søvn, ømhed og…
Læs mere
Stop med at gætte din FTP: Vælg den rigtige test og få watt, du kan træne efter
FTP er et stærkt værktøj til at styre cykeltræning, men kun hvis du vælger den rigtige test og udfører den…
Læs mere