Trap bar dødløft vs konventionel: sådan vælger du den mest skånsomme variant
Trap bar dødløft er typisk mere skånsom for lænden end konventionel dødløft, men kan belaste knæene lidt mere. Få en…
Læs mere
øvelsesbank
Brug til samlinger af øvelser (styrke, mobilitet, tekniske drills) der kan bruges på tværs af sportsgrene.
1-2 styrketræninger om ugen: sådan får du mærkbare resultater
1-2 velplanlagte styrketræninger om ugen er nok til, at de fleste løbere og motionister får mærkbar effekt. Få en klar…
Læs mere
Landmine-øvelser: 10 varianter til helkrop (skuldervenligt pres, core og ben)
Lær hvad landmine-øvelser er, hvorfor de ofte føles mere skuldervenlige, og hvordan du bruger 10 gennemtestede varianter til pres, core…
Læs mere
Træning og bindevæv: sådan hjælper du sener og led – og hvor hurtigt virker det?
Gradvis, kontrolleret styrketræning er det mest effektive, du kan gøre for sener, ledbånd og andet bindevæv. Få en praktisk guide…
Læs mere
Træning med elastikker: Øvelser, programmer og valg af modstand
Lær at træne effektivt med elastikker: få styr på elastiktyper, valg af modstand, de vigtigste øvelser og komplette programmer til…
Læs mere
Mavehjul (ab wheel): Teknik, progression og de typiske fejl der giver ondt i ryggen
Lær at bruge mavehjul (ab wheel) uden rygproblemer: konkret teknik, trinvis progression fra begynder til avanceret samt de typiske fejl,…
Læs mere
Bracing og vejrtrækning ved tunge løft: sådan bruger du Valsalva, bælte og gode cues
Lær at bruge bracing, Valsalva og løftebælte rigtigt i squat, dødløft og bænkpres. Få en klar trin-for-trin model for vejrtrækning,…
Læs mere
Farmer’s walk: 7 variationer til greb, core og skulderstabilitet
Farmer’s walk er en af de mest effektive loaded carries til greb, core og skulderstabilitet. Få 7 konkrete variationer, teknik-cues,…
Læs mere
Miniband-øvelser til sunde skuldre: 10 øvelser og 2 enkle programmer
Få 10 effektive miniband-øvelser til skuldrene og to færdige programmer: et kort opvarmningsprogram og et prehab-program på 15-20 minutter. Lær…
Læs mere
Bænkpres uden håndledssmerter: 6 greb der skåner dine håndled
Få styr på greb, håndledsvinkel, opsætning og udstyr, så du kan bænkpresse uden håndledssmerter. Guiden gennemgår seks konkrete greb, viser…
Læs mere