To styrkepas om ugen, der faktisk rykker: et fuldkropsprogram uden spildtid
Et 2 dages styrketræning program kan give solid fremgang, hvis du vælger få øvelser, styrer intensiteten med RPE/RIR og har…
Læs mere
målrettet progression
Brug til artikler om planlægning af fremgang, loadstyring og progressionsprincipper for at nå et konkret mål.
Kun 2 pas om ugen? Sådan bygger du kondition uden at gå i stykker
Du kan godt forbedre din kondition med kun 2 træningspas om ugen, hvis du prioriterer rigtigt. Her får du to…
Læs mere
Progressiv overbelastning for almindelige mennesker: en simpel “hvis-så”-plan der gør dig stærkere
Progressiv overbelastning behøver ikke være gætteri. Her får du en enkel “hvis-så”-model med double progression, RIR/RPE og deload-skabeloner, så du…
Læs mere
Split eller fuldkrop? Vælg styrkeprogrammet du faktisk får gjort
Split eller fuldkrop? Her får du en enkel beslutningsguide baseret på tid, erfaring og mål, plus 3 færdige eksempeluger. Du…
Læs mere
Ondt i achillessenen? Sådan træner du videre uden at fodre problemet
Ondt i achillessenen behøver ikke betyde stop. Her får du smerte-regler, en 4-trins styrkeprogression og en konkret return-to-run plan, så…
Læs mere
Løb + styrke uden blyben: sådan får du to træningsformer til at spille sammen
Vil du kombinere styrketræning og løb uden tunge ben? Her får du klare prioriteringsregler, timing-tips og tre ugeplan-skabeloner, der passer…
Læs mere
Løberknæ uden panik: En 6-ugers returplan, så du kan løbe igen (smart, ikke stædigt)
Løberknæ stopper mange løbere, fordi de enten holder helt pause eller træner videre uden plan. Her får du en 6-ugers…
Læs mere
To korte styrkepas, der gør dig til en mere holdbar løber (uden at stjæle din løbeglæde)
Styrketræning for løbere behøver ikke være kompliceret. Her får du et ultra-praktisk 2 x 25 minutter program med hjemme- og…
Læs mere
Ondt i skinnebenet efter løb? Her er min 14-dages plan og en rolig vej tilbage
Skinnebensbetændelse behøver ikke betyde uger på sofaen eller løb med konstant smerte. Her får du en konkret 14-dages plan med…
Læs mere
Salt i sveden: Sådan bruger du elektrolytter uden at købe dig fattig
Elektrolytter kan være guld værd i varme og lange pas, men ofte er det også penge ud ad vinduet. Her…
Læs mere