Protein og kreatin til træning: dosering, timing og hvad der faktisk virker
Få en praktisk, evidensbaseret guide til hvordan du bruger protein og kreatin i din træning: hvor meget du skal tage,…
Læs mere
målrettet progression
Brug til artikler om planlægning af fremgang, loadstyring og progressionsprincipper for at nå et konkret mål.
Core og skadesforebyggelse: 4 øvelser der giver mest effekt – og sådan programmerer du dem
Fire nøje udvalgte coreøvelser, der faktisk gør en forskel for skadesforebyggelse – og en konkret plan for, hvordan du programmerer…
Læs mere
Du bliver ikke hurtig af keglesjov – lær at sprinte som en angriber, ikke som en keglekriger
Korte ryk mellem kegler gør dig ikke hurtig. Du skal lære at træne reel topfart, hvis du vil forbi din…
Læs mere
Stress og træning: sådan doserer du belastning, når din stress-spand er fuld
Lær at bruge stress-spand-modellen til at dosere din træning, når livet presser. Få en enkel grøn/gul/orange/rød beslutningsramme, konkrete anbefalinger for…
Læs mere
Fra 3 til 10 km uden drama på 6 uger
Jeg stod selv fast omkring 4 km i årevis, før jeg indså at problemet ikke var min kondition men min…
Læs mere
Presser du stadig overhead mens skulderen råber stop – og er du også i tvivl om hvornår du skal lade være?
Du træner sikkert stadig overhead mens skulderen brokker sig og håber det går væk. Det er mere dumstædigt end sejt.
Læs mere
Kreatin uden filter – sådan ser du om det faktisk virker for dig
Kreatin er kun pengene værd, hvis det faktisk rykker på din træning – og det kan du teste selv på…
Læs mere
Hvor meget søvn skal du have som aktiv? Anbefalinger, tegn på for lidt og justeringer
Få et klart svar på hvor meget søvn du som aktiv bør sigte efter, hvordan du opdager søvnunderskud i både…
Læs mere
Stop med at baby-sitte dit knæ – byg ben der kan løbe igen
Træn benene 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter med roligt tempo, og brug dagen-efter-reglen i stedet for din stædighed…
Læs mere
Løbeprogram til 5 km på 8 uger for begyndere
Få et konkret, trygt og begyndervenligt løbeprogram til 5 km på 8 uger. Uge-for-uge plan med 2-3 pas, enkel pace-vejledning,…
Læs mere