Gåprogram til vægttab: 10 uger med progression i tempo, puls og restitution
Få et konkret 10-ugers gåprogram til vægttab med 3 pas om ugen, klar progression, pulszoner/snakketest og planlagte hviledage. Realistiske vægttabsmål,…
Læs mere
målrettet progression
Brug til artikler om planlægning af fremgang, loadstyring og progressionsprincipper for at nå et konkret mål.
Calisthenics for begyndere: 8 øvelser og 6 ugers program uden udstyr
Kom godt i gang med calisthenics som begynder med 8 enkle øvelser og et komplet 6-ugers program uden udstyr. Få…
Læs mere
Sprinttræning: sådan bliver du hurtigere med teknik, styrke og en 6 ugers plan
Sprinttræning behøver ikke være kompliceret. Få styr på forskellen mellem acceleration og topfart, lær den grundlæggende teknik, byg fartstøttende styrke…
Læs mere
Protein og kreatin til træning: dosering, timing og hvad der faktisk virker
Få en praktisk, evidensbaseret guide til hvordan du bruger protein og kreatin i din træning: hvor meget du skal tage,…
Læs mere
Core og skadesforebyggelse: 4 øvelser der giver mest effekt – og sådan programmerer du dem
Fire nøje udvalgte coreøvelser, der faktisk gør en forskel for skadesforebyggelse – og en konkret plan for, hvordan du programmerer…
Læs mere
Du bliver ikke hurtig af keglesjov – lær at sprinte som en angriber, ikke som en keglekriger
Korte ryk mellem kegler gør dig ikke hurtig. Du skal lære at træne reel topfart, hvis du vil forbi din…
Læs mere
Stress og træning: sådan doserer du belastning, når din stress-spand er fuld
Lær at bruge stress-spand-modellen til at dosere din træning, når livet presser. Få en enkel grøn/gul/orange/rød beslutningsramme, konkrete anbefalinger for…
Læs mere
Fra 3 til 10 km uden drama på 6 uger
Jeg stod selv fast omkring 4 km i årevis, før jeg indså at problemet ikke var min kondition men min…
Læs mere
Presser du stadig overhead mens skulderen råber stop – og er du også i tvivl om hvornår du skal lade være?
Du træner sikkert stadig overhead mens skulderen brokker sig og håber det går væk. Det er mere dumstædigt end sejt.
Læs mere
Kreatin uden filter – sådan ser du om det faktisk virker for dig
Kreatin er kun pengene værd, hvis det faktisk rykker på din træning – og det kan du teste selv på…
Læs mere