Hjemmelavet isotonisk sportsdrik – sådan rammer du blandingsforhold og bruger den rigtigt
Lær at blande en hjemmelavet isotonisk sportsdrik med korrekt kulhydrat- og saltindhold, forstå hvornår den giver mening i forhold til…
Læs mere
konkurrenceforberedelse
Brug når artiklen giver konkrete tjeklister og rutiner op til et løb, en kamp eller et løbsevent.
Er du egentlig tørstig – eller bare løbet tør for energi på træning?
Lær at kende forskel på dehydrering, lavt blodsukker og mavekaos under træning, så du kan vælge rigtigt mellem vand, salt…
Læs mere
Hvor meget søvn skal du have som aktiv? Anbefalinger, tegn på for lidt og justeringer
Få et klart svar på hvor meget søvn du som aktiv bør sigte efter, hvordan du opdager søvnunderskud i både…
Læs mere
Den søvnløse sejr – hvorfor din dårlige nat ikke saboterer løbet
Jeg løb mit næstbedste 10 km nogensinde efter en nat med 4,5 timers søvn og to urolige børn i sengen.…
Læs mere
Den dag mine 5 km stoppede med at føles som panikløb
De fleste 5 km bliver ødelagt af starten, ikke formen. Din tid bliver bedre, når du tør løbe langsommere de…
Læs mere
Drop vandpanikken på lange ture og løb – undgå hyponatriæmi uden at tørste ihjel
Hyponatriæmi handler sjældent om elitesport, men om motionister der drikker for meget vand for længe uden salt – og det…
Læs mere
Du bliver hurtigere af at hvile rigtigt før dit løb
Jeg ødelagde mit første halvmaraton ved at løbe en “sidste langtur” 6 dage før. Det tog mig et par år…
Læs mere
Hvordan du tæmmer mavekaos fra gels på 14 dage
Start med lav dosis, rigeligt vand og faste tidspunkter for dine gels, og byg roligt op til 40-60 g kulhydrat…
Læs mere
Feber, forkølelse, træning – stop eller kør?
Stop/go-model til forkølelse, feber og træning, så du undgår både unødig panik og dumdristige intervaller på Panodil.
Læs mere
Tre løbeture, ét halvmaraton
Langt de fleste halvmaratonløbere løber flere ugentlige pas end de egentlig får noget ud af.
Læs mere