Salt i sveden: Sådan bruger du elektrolytter uden at købe dig fattig
Elektrolytter kan være guld værd i varme og lange pas, men ofte er det også penge ud ad vinduet. Her…
Læs mere
målrettet progression
Brug til artikler om planlægning af fremgang, loadstyring og progressionsprincipper for at nå et konkret mål.
Stop med at jage grønne grafer: Sådan bruger du “training load” på dit ur til at træne klogere
Training load på dit ur kan være en kæmpe hjælp, men kun hvis du bruger det som mønster-genkendelse og ikke…
Læs mere
Creatin uden bøvl: præcis dosering, timing og hvad du realistisk kan forvente
Creatin virker for mange, men dosering og mavegener gør, at endnu flere giver op for tidligt. Her får du en…
Læs mere
Skinnebenssmerter som løber: min beslutningsstige fra “irriteret” til “stop nu”
Skinnebensbetændelse er ofte en overbelastningsreaktion, men kan i nogle tilfælde ligne en stressreaktion, der kræver pause og vurdering. Her får…
Læs mere
Brug din søvnscore som en træner: 3 simple regler der redder dine pas (og dit humør)
Søvnscore er kun nyttig, hvis den fører til bedre valg i din træning. Her får du 3 beslutningsregler, konkrete erstatningspas…
Læs mere
HRV i praksis: Sådan bruger du tallet uden at lade det styre dit liv
HRV kan hjælpe dig med at time hårde træningspas bedre, men kun hvis du bruger tallet rigtigt. Her får du…
Læs mere
Find din Zone 2 på 10 minutter (uden pulsur) og slip for gråzonen
Zone 2-træning bygger din aerobe motor, men mange ender i gråzonen og bliver unødigt trætte. Her får du tre konkrete…
Læs mere
VO2max uden voodoo: sådan løfter du tallet på 6 uger med 2 hårde pas
VO2max er mere end et tal i dit ur: det er din aerobe motor. Her får du en konkret 6-ugers…
Læs mere
8 uger til din første 5 km: et begynderprogram, der ikke knækker dig i uge 2
Her får du et løbeprogram til 5 km for begyndere over 8 uger med RPE-styring, enkel pace-vejledning og opvarmning, der…
Læs mere
Træt, øm eller bare uoplagt? Sådan vælger du rigtigt: træn, justér eller hvil
Er du træt, øm eller bare uoplagt før træning? Her får du en enkel grøn-gul-rød model med søvn, ømhed og…
Læs mere