Stop med at baby-sitte dit knæ – byg ben der kan løbe igen
Træn benene 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter med roligt tempo, og brug dagen-efter-reglen i stedet for din stædighed…
Læs mere
målrettet progression
Brug til artikler om planlægning af fremgang, loadstyring og progressionsprincipper for at nå et konkret mål.
Løbeprogram til 5 km på 8 uger for begyndere
Få et konkret, trygt og begyndervenligt løbeprogram til 5 km på 8 uger. Uge-for-uge plan med 2-3 pas, enkel pace-vejledning,…
Læs mere
Hvordan du vælger wattmåler på cyklen uden dyre fejlkøb
De fleste cykelmotionister betaler for meget for watt de ikke bruger. Du behøver sandsynligvis mindre, end du tror.
Læs mere
Gråzone-løb og tunge ben (min 7-dages nødplan tilbage på sporet)
Jeg har haft perioder, hvor hver eneste “rolige” tur endte som et lille mesterskab mod mit eget ur. Det virkede…
Læs mere
Dit knæ hader ikke cykling – det hader kaos på cyklen
Får du ondt i knæet på cykel og skruer i blinde på sadel og cleats? Start med belastning og én…
Læs mere
Brug dine 20 minutter klogt – byg formen på hverdags-huller
Små 20 minutters lommer i kalenderen kan flytte mere på din form, end du tror. Det kræver bare, at du…
Læs mere
Den søvnløse sejr – hvorfor din dårlige nat ikke saboterer løbet
Jeg løb mit næstbedste 10 km nogensinde efter en nat med 4,5 timers søvn og to urolige børn i sengen.…
Læs mere
Den dag mine 5 km stoppede med at føles som panikløb
De fleste 5 km bliver ødelagt af starten, ikke formen. Din tid bliver bedre, når du tør løbe langsommere de…
Læs mere
Den dag jeg droppede tunge squats i juli og blev en bedre cyklist
Jeg opdagede først, hvor lidt der faktisk skal til for at holde styrken som cyklist, da jeg stoppede med at…
Læs mere
Deload eller bare doven – hvornår en lettet uge gør dig stærkere
Planlæg en deload uge hver 3.-5. uge, skru ned til ca. 60 % belastning eller volumen og kom stærkere tilbage…
Læs mere